"Arnasa hartu!" "Kezkatzeak ez du konponduko!"
Esaldi horiek oihukatzeko gogoa pizten badizute, ez zaude bakarrik. Gizakiak bizirik egon diren bitartean, kezkatuta egon dira, baina oraindik bidea egin behar da antsietatea banakako eskalan zer den guztiz ulertzeko orduan. Jendeak orokorrean azken urteotan ikasteko borondate handiagoa du, buruko osasunari buruzko irekitasuna gero eta zabalagoa baita, baina badira oraindik mitoak sinesmen orokorretan sartu eta mugitzeari uko egin diotenak.
Gaizki ulertze horiek zalantzan jartzea funtsezkoa da; etengabe kezkatuta sentitzen bazara, zure ingurukoek ez zaituzte ulertzen edo benetan zaren bezalakotik desberdin ikusiko zaituzte. Mito horietako batzuk zeuk ere sinets ditzakezu:
Izu erasoak izan behar dituzu
GAD pentsatzen duzunean, horrek esan nahi duenaren irudi zehatza izan dezakezu buruan. Hala ere, mundu guztiak esperientzia indibiduala du eta zeinu estereotipatuak betetzen ez badituzu ere izan dezakezu.
Ez da baldintza bat izu-erasoak (aldizka edo inoiz) antsietate-nahaste bat diagnostikatzeko. Zure sintomek agindu dezakete GAD edo antzeko zerbait sufritzen duzun antsietate sozialaren nahastea (fobia soziala) or izu-nahastea.
Izu erasoak eta antsietate erasoak zertxobait desberdinak dira. Antsietate krisiak kezka aldi baten ondoren sortzen dira eta pixkanaka areagotu egiten dira minutu edo orduz. Izu erasoak baino barrurago aurkezteko joera dute, baina ez dira hain beldurgarriak: baliteke zonifikatzea, hitz egitea edo erabaki sinpleak hartzea ezinezkoa izatea edo hutsik egingo duzula sentitzea.
Izu-erasoek ez dute abiarazle bereizirik eta abisurik gabe agertzen dira: norbait "antsietatez jota" imajinatzen duzunean pentsatzen dituzunak izan daitezke. Sintomak arnasestresa eta zorabioak estereotipatzen direnetik bularrean eta eztarrian estutzen dira, hotzikarak eta / edo beroak, edo urdaileko suminkorra izan daitezke.
Horrelako erasoak ahulgarriak izan daitezke, batez ere maiz gertatzen badira, baina ez dira antsietatearekin lotutako egoera baten adierazle bakarra. GAD "esanguratsua", "kontrolik gabea", "luzea" kezkagarria eta kito definitzen da.
Lotsatia zara
Erraz nahastu daitezke ingurune sozialetan, baina lotsatia eta antsietate orokorraren nahastea (GAD) ez dira inolaz ere gauza bera. Biek epaiketa negatiboaren beldurra dakarte. Antsietatea, ordea, gertakari kezkagarritik kanpo hedatzen da eta berehalako mehatxua ez duten gauzen gainean gerta daiteke.
Pertsona lotsati batek lorik gabeko gaua izan dezake hurrengo aurkezpenaren aurretik: GAD duen norbaitek antsietate krisia izan dezake aste batzuk lehenago. GAD beldur sentimendu ez-zehatz gisa ager daiteke, baina buruko osasun baldintzarik ez duen lotsati batek ez du beldurrik sentituko egoera bat pentsatu edo aurre egin arte. GAD ez da egoera sozialetara mugatzen, eta sozialki konfiantzazko pertsonek ere sufritu dezakete.
Antsietate nahaste orokortuak pentsamendu nekezak sor ditzake edo agertoki osoetara zabaldu daiteke: "Zer gertatzen da nire lagunak ezkutuan molestatzen badidate?" Edo "Zer gertatuko da gertaera batera bidean galtzen banaiz?" Zer gertatzen da berandu iristen banaiz? Zer gertatzen da arazoekin? Zer gertatzen da hango janariak gaixotzen banau? Komuna non dagoen ez badakit ...? ”, Etab.
Jende gehienak horrelako pentsamenduak ditu iraganean, baina gidoiak entseatzen eta emaitza posible guztietarako larritzen zaituen moduan prestatzen ikusten baduzu, zure "lotsatia" zerbait gehiago den aztertzeko garaia izan daiteke.
"Erlaxatzeak" konponduko du
Antsietate nahaste orokorraren beste ohiko kontua da antsietatea itzaltzeko ezintasuna. Normalean, norbaitek buruan estresagarririk ez duenean, ondo pasatzeko eta lasai egoteko gai da. GAD-ekin bizi direnek zailtasunak izan ditzakete kezkarik sortu gabe - eta gaztetatik sufritu badute, kontzienteki edo inkontzienteki ez dakite batere erlaxatzen jakingo.
Asmo oneko aholkuek, bainua hartzeak edo telebistako programa gogokoena ikusteak bezalakoak, agian ez dute GAD duten norbaiten beldurrak arinduko edo beste zerbaiterantz berbideratuko dituzte. Kaltetuek maiz gertukoekin denbora pasatzeko, lo egiteko edo gustuko dituzten gauzetan arreta jartzeko arazoak dituztela esan ohi du kezka zuzeneko arrazoirik ez dagoenean. Zenbait lan gehiegi konpentsatzeko; beste batzuek atzerapena egin dezakete zeregin latzak ekiditeko.
"Lan" eta "jolas" denbora zehatzak hartzea garrantzitsua da oraindik ere, eraginkorra dela edo ez. Pentsa ezazu errutina bat ezartzea, bulegoan ordu batzuk ezartzea, lagun batekin astero entrenatzea edo astero ordu batzuk egitea bakarrik egoteko. Errazagoa da mugak mantentzea eta geroago ohitura kaltegarrietara irristatzea saihestea, baina, era berean, berezkotasun apur bat ere osasuntsua da.
Hortik haziko zara
Antsietatearekin lotutako baldintzak nerabeekin batera joera handia izaten dute, baina horrek ez du esan nahi "gazteen arazoa" denik. Erantzukizun eta presio handiagoak, norberarekiko eta harremanekiko kontzientzia handiagoa izatea eta hormonen koktel mingarria: ez da harritzekoa 1 nerabetik 3ek antsietate nahaste edo depresioaren irizpideak betetzen dituela.
Horrek ez du esan nahi haur eta gazteen abisu seinaleak normaltasunez baztertu behar direnik. Egia esan, are garrantzitsuagoa da seinaleak goiz ikustea. Ez du esan nahi, zaharragoa bazara, radarraren azpian irristatzera jo behar zenuenik.
GAD duten helduentzat errazagoa dirudi arreta beste ardura batzuetara aldatzea, lana edo haurrak bezalakoak, emozioak aurrez aurre jartzea baino. Belaunaldien usteak ere izan dezakete parte.
Gaixotasun fisiko eta ikusgarri bat izango bazenu, ez zenuke espero denborarekin desagertuko denik eta antsietatea berdina da. Ez da ahultasuna edozein adinetan, eta inork ez du "iraganeko laguntzarik". Helduetan uste baino askoz ere ohikoagoa da; ez da nahikoa hitz egiten.
Hazkundeak zenbait modutan konfiantza sor dezake, baina ez da buruko osasun baldintzetarako sendabidea. Gauzei benetan aurre egiteko modu bakarra laguntza bilatzea da. Antsietatea Erresuma Batua Axola antsietatea edo antzeko osasun mentaleko baldintzak dituztenentzat Erresuma Batuko karitate handienetako bi dira; tokiko laguntza taldeak eskaintzen dituzte zure adineko antzeko jendea ezagutzeko edo edozein momentutan anonimoki harremanetan jar daitezke doan 03444 775 774 (Anxiety UK) edo 0300 123 3393 (Mind) telefonoetan.
Zenbaki hauek zerbitzuak edo laguntza praktikoa eskaintzeko diseinatuta daude, baina doako 24 orduz eta 7 eguneko isilpeko zerbitzu konfidentzialak ere badaude Samaritanoén edo testu lerroa OIU gauzak bularretik atera behar badituzu.
Zorionez, horrek zure GADari buruzko zure pentsamenduak zalantzan jarri ditu edo nahiko "lortzen" ez duten lagun edo senideei erakutsi dakieke. Batzuetan desinformaziotik datozen iruzkin txikienak dira min gehien eragiten dutenak. Beraz, egin dezagun ahal dugun guztia oztopoak apurtzeko.
Ez izan beldurrik aipatutako zerbitzuak edo behar izanez gero beste laguntza profesional bat bilatzeko. Jarri harremanetan zure medikuarekin hurrengo urratsetarako edo, zure osasunaz kezkatuta bazaude, deitu NHS Direct 111 zenbakira.