"Aizu, espero dut gauzak ondo joatea. Benetan elkartu beharko genuke! Zerbait behar baduzu jakinarazi iezadazu ".
Soinu ezaguna?
Gutako asko une latzak bizi ditugu une honetan, edozein arrazoirengatik. Pertsonen arazoekiko inoiz baino sentikorragoak garen arren, bizimodu arruntaren beldurrak eta beldurrak elkarrizketa apur bat lehortu dute. Garai zailak hitz egiteko zailak dira eta zenbaitetan sartzeko beldurrak lauso egotea erraztu dezake.
Gutako askok inguruko jendeari begiratu nahi diogu, baina nahitaez parte hartu nahi dugu tenisean "ondo zaudela espero" duen jokoan. Okerrenean, horrek are gehiago eraiki ditzake hormak, jendea gero eta gogotsuago sentitzen baita aurpegia salbatzeko.
Benetako eztabaida nola hartu jakiteko zalantzarik ez baduzu, probatu beheko 7 aholkuak:
Saihestu lausoak izatea
Ez dio axola zenbat esan nahi duzun, "zer moduz zaude?" testuak zentzugabe apur bat izateko arriskua izan dezake. Telefonoaren mutur banatan, zaila izan daiteke lagunak jakitea momentu egokia ote den benetan irekitzeko.
Saiatu pentsatzen ari zarenaren inguruko zehaztasunak izaten:
- "Faltan botatzen zaitut."
- "Horrek zugan pentsatzea eragin dit". Erantsi argazki bat, meme bat, sare sozialetako memoria, benetan buruan dituzula erakusteko edozer.
- «Entzun nuen [XYZ] gertatu zela. Horri buruz hitz egin nahi duzu? "
Sentimendua berdina da, baina zure lagunari jakinarazten dio zure hitzak ez direla hutsak eta horietan pentsatzen ari zarela obligazioz baino maitasunagatik.
Entzun, ez iradoki
Norbaitek kezkatzen gaituenean, gure sena lagundu nahi izatea da. Hala ere, irtenbideak botatzeak are beldurgarriagoak izan daitezke pertsona dagoeneko larrituta badago.
Haien borroka freskoa bada, litekeena da oraindik ez egotea gauzak aurre egiteko pentsatzeko prest. Agian ez dago konponbiderik, eta lurrina botatzea besterik ez dute behar. Edo gerta liteke dagoeneko plan bat martxan dutela eta norbaitek ideiak errebotzea eskertuko lukeela.
Egin dezakezun galderarik baliotsuenetako bat honako hau da: "Aholkularitza behar al duzu edo hauspotu behar al duzu?"
Ziurtatu, edozein dela ere, pertsonaren sentimenduak balioztatzen dituzula. Aholkulari onena zarela frogatu baino, erakutsi ulertzen duzula:
- Oso gogorra dirudi.
- Sentitzen dut hori gertatzen ari dela.
- Kezkatu behar zara .... [adierazi duten kezka]
- Oraindik [adierazi duten emozioa] sentitzea nahiko naturala da.
- Ez noa inora.
- Oso pozik nago hau kontatzen didazulako.
- Zuzen zaude.
Terapeuta-hitz gisa ikus dezakezue, eta hasieran hotz eta kliniko apur bat senti daiteke. Hala ere, pertsona hau lagun gisa eta ez proiektu gisa tratatzen duzun bitartean, sentimenduak balioztatzeak entzuten duzula erakutsiko du.
Ekintzek ozen hitz egiten dute
Egin bazkari beroa. Loreak bidali. Txakurra paseatzeko eskaintza.
Sarritan ezagutzen ditugu guk egindako ekintzak nahi egiteko, baina inbaditzaileak izateko edo azaleko mailan lagungarriak izateko kezkak dituzte. Hala ere, galdetuz, "zerbait egin dezaket laguntzeko?" gutxitan eramango du pertsona batek mota honetako gauzak eskatzera.
Gogoratu, ordea, norbanakoaren eta bere egoera kontuan izanda. Batzuek etxeko bisita inprobisatua eskertuko dute. Batzuk ez.
Hartu segundo bat egiten ari zaren ala ez ebaluatzeko, pertsonak benetan etekina aterako diolako, eskriturarik handiena eta onena izatea baino.
Ez ezazu testua bakarrik idatzi
Jakina, testu bidetik kanpo egoteko beste modu batzuk ere badaude. Telefono dei bat pertsonalagoa da, baina isiltasuna bete behar duela sentiaraz dezake.
Txartelak eta postalak harremanetarako modu zaharra dira eta ez dute berehalako erantzuna eskatzen. Gela bat alaitzen dute eta erosteko, idazteko eta bidaltzeko egiten duzun ahalegina ez da oharkabean pasatuko.
Kafe bat hartzeko biribiltzea pertsona honek zure denbora merezi duela erakusteko beste modu argi bat da. Baina, berriro ere, kontuz jarraitu. Norbait etxeko lanen edo mantentze-lan pertsonalen gainean mantentzen ahalegintzen bada, ezusteko bisita batek lotsatu egin dezake. Oraintxe bakarrik baliotsua den denbora edo lo gehigarrian sartuko zara.
Norbait ondo ezagutzen baduzu eta bisita batek animoa bultzatuko liokeela uste baduzu, pare bat orduko oharrak ez du inoiz minik egingo! Ekarri pintxoak; arrastatu lorategira. Norberak zaintzeko ohitura osasuntsuetarako bultzada txiki eta osasuntsu gisa joka dezake, baita denbora sozialaren dosi gisa ere.
Egin plana
Bat-bateko bisita gehiegi bada, etorkizun hurbilean zerbait antolatzeak presioa kendu dezake. Emozionalki prestatzeko denbora emango dizu biei, eta aurrera begiratu dezakezu.
Zehaztasunari buruzko atalera itzuli: proposatu jarduera jakin bat gutxi gorabehera antolatuta. Erabaki txikiak gogorrak izan daitezke erreta edo antsietatea sufritzen duenarentzat. Hau ez da nagusi edo kontrolatzailea izan behar! Saiatu:
- Film berri hori ikusi nahi al duzu oraindik kanpoan dagoen bitartean?
- Okindegi berri onena aurkitu berri dut. Probatu al dezaket?
- Ostiralean polita izan nahi du. Txakurrekin batera ibiltzea nahi al duzu?
- Hurrengo astean har dezaket trago bat hartzera? Nire tratua!
Ez espero erantzunik
Pertsona hori susmoa duzun moduan borrokatzen ari bada, zaila izango da elkarrizketa bat egiteko energia aurkitzea edo erantzun sinesgarriro "fina" eraikitzea. Askotan, erantzun ez izanaren erruak are gehiago zaildu dezake denbora pasa ahala.
Ez hartu zure laguntza nahi edo estimatzen ez dutela esan nahi, baina ez duzu haien esker oneko eskubidea. Zure gertuko norbaiten berririk ez baduzu, ziurrenik lasai eskertzen dute, baina beste gauza batzuen buruan daude orain.
Hori bai, norbaiten berehalako buruko egoerak kezkatzen bazaitu edo ezagutzen duzun beste inork ez duela horren berririk jaso, hartu neurri gehiago seguru eta ondo daudela ziurtatzeko.
Zaindu zeure burua
Ziurtatu ez zaudela zure burua baino gehiago luzatzen edo oraintxe bertan ez duzun energia emozionala ematen. Beste norbaiten beharrak denbora luzez zure aurretik jartzea ez da osasuntsua parte hartzen duenarentzat.
Horrek ez du azken puntua kontraesaten: iraganera eta etorkizunera begiratzea da, eta pertsona horrek zuregatik gauza bera egingo lukeela ziurtatzea rolak alderantzikatu ziren.
Gainera, ziurtatu ez duzula zure laguntza beste pertsona batzuengana bultzatzen zure kezketatik aldentzeko modu gisa. Egintza onak ondo sentitzen dira, baina epe laburreko irabazi pertsonal gisa erabiltzeak azkenean bere ondorioak izango ditu.
Ez duzu zertan buruko osasunean aditua izan behar, ezta norbaiten lagunik onena ere, haiek egiaztatzeko. Ez dituzu konpondu edo gauza guztiak esan beharrik. Agian beren kezkak partekatu nahi dituzte edo pribatuak mantendu nahi dituzte.
Garrantzitsuena zuretzako maitea direla oraindik eta gonbidatzen zaituen modu batera iristen zarela da.