Lo egiteko eta ariketa fisikoa egiteko aholkuak gordeko ditugu: pentsamolde osasuntsu baten funtsezko zatiak dira horiek, baina litekeena da hori aurretik entzutea.
Buru tarte txarretik ateratzea ez da erraza, batez ere antsietate nahastea edo depresioa baduzu. Sarritan, aldaketak egin nahi dituzu, baina ez duzu energiarik edo motibazio bizkor desagertzen dira.
Eguneroko doikuntza txikiak ezartzeak lehen pauso hauek ez dira hain beldurgarriak izan daitezke. Zure burmuina entzunda eta zure buruarekin leuna izanez gero, zure onerako lan egiten ikas dezakezu.
Baliagarria izan daiteke atzera egiteko plana izatea baxua sentitzen bazara, batez ere azken urtean denbora librearekin aurkitzen bazara.
Horrek ez du esan nahi egunero soldadutzarako zeregin aspergarri berdinak jarraitu behar izatea. Zure ordutegian eredu txikiak sortzeak egunari helburua ematen dio eta zereginen gainetik mantentzen laguntzen dizu.
Platerak afaldu ondoren zuzenean garbitzea pilatzea saihesteko edo ostiraletan bazkari dotoreaz gozatzea besterik ez izatea.
Nahi izanez gero, ez dago orduko ordutegirik behar, baina beti zerumugan izateak lana eta atsedena bereizteko aukera ematen du.
Hori esanda, zergatik jarraitu bizitza zailtzen duten arauak? Itxaropen zerrenda amaigabea benetako pisua izan daiteke, eta une hauetan merezi du gogoratzea ...denak osatuta daude.
Hori baino errazago esaten da: ezin ditugu estres iturri guztiak baztertu. Dena den, batzuetan jendeak benetan axola ez duten edo beren eguneroko bizitzara egokitzen ez diren pertsonak hunkitzeko arauak betetzen ditu.
Ezagun baten ezkontzarako bankua haustea? Etxean zerbait jantzi behar duzu. Ezin duzu zinemako lagunik aurkitu? Joan zure kabuz. Nahiago duzu supermerkatua gauerdian egitea? Mundua zure ostra.
Dagoeneko kezkatuta bazaude, etxekoen gainean mantentzeko presioa inoiz baino zailagoa izan daiteke, edo lotsaren iturri ere bai.
In bere liburua, Nola gorde etxea ito bitartean, KC Davisek zure lehentasunak zeregin "moraletatik" "funtzionaletara" aldatzea proposatzen du. Lotsa osasungarria ez den motibatzailea da, eta gauzak etengabe perfekzionatzeko gogoak inolako hasieratik eragin dezake.
Davisen planteamendua kontuan hartu behar da borrokan ari bazara: gauza bat ondo egin izana hobeto egiteko gauza guztiak paralizatuta egotea baino hobea da.
Aipatzekoa da saihestea ez dela aurre egiteko teknika osasuntsua eta ez dela antsietatearen irtenbide gisa oinarritu behar.
Hala ere, ez da kalterik gauzak zeure buruari ahalik eta errazen egitea, betiere beldurra beste modu batzuetara zuzentzen baduzu. Espazioan arroka baten gainean flotatzen ari gara eta Marie Kondo-k zure galtzerdiak ez du hori aldatuko.
Sare sozialak arrakasta ospatzeko lekua da. Hala ere, besteen unerik zoriontsuenak korritzeak zaildu dezake zure bizitza perspektiban mantentzea.
Era berean, lineako erosketak aho biko ezpata dira. Batzuetan produktu bat xuxurlatu behar duzu iragarkietan amaitu aurretik ... eta gero saskia.
Hala ere, dena edukitzea hortxe bertan erraza ez duzun horretan arreta jartzea errazten du. Kendu spamaren harpidetza eta utzi jarraitu oporraldi zoragarrietan beti duzun ezagunari. Zerbait nahikoa behar baduzu, bilatuko duzu.
Sentsoreen sarrerak uste duguna baino eragin handiagoa izan dezake gure eguneroko aldartean. Gure eguneroko estresatzaile asko agian ez daude zereginekin lotuta, baina gehiago sentiarazten gaituzte.
Gehiegi edo gutxi estimulatzen gaituztenean, gure gorputzak zerbait okerra dela dioen isileko alarmak bidaltzen ditu, baina, berehala mehatxatzen ez dutenez, erraz ahazten dira. Eguneroko faktore txikiak sortzen direnez, erraza da ez ohartzea erortzearen zorian egon arte.
Borroka sentsorialak askotan emozio gisa mozorrotzen dira edo zaborra sentitzen duzu kausa identifikagarririk gabe uzten zaitu. Hori gertatzen den hurrengo aldian, galdetu zeure buruari zure inguruneak zure aldartea lagun dezakeen:
Gutxikeria
Nola sentitzen zara: Aspertuta, kezkatuta, gose, bakarti, haserre, haserre, hutsik, itsaskor, inpultsiboa.
Nola ager daiteke: Fokatzen saiatzean arreta hartu; erritmoa; zerbaiten premia bizia sentitzea baina ez dakizu ziur zer. Ohiko zaletasunak hutsalak edo aspergarriak dirudite. Baliteke alkohola erretzeko edo edateko gogoa izatea.
Lan konponketa: Entzun musika instrumental lasaia; leiho bat ireki. Doodle edo jolastu zerbait txikia eta isila (paper karratua, Blu-Tac) bileretan zehar. Lan egin bitartean kurruskatu azenarioa edo fruta zati bat. Hartu 5 minutu trago bat hartzeko edo agindua egiten laguntzeko.
Etxetik lan egiten baduzu, pentsa ezazu beste konfigurazio batek funtziona dezakeen. Kafetegi batetik lan egin al zenezake? Mahai zutik mantenduko al zaizu behatzetan?
Fun konponketa: Eztanda doinu batzuk eta dantzatu. Lagun bati telefonoz deitu. Ariketa fisikoa egin. Labean edo afari dotorea egin. Erabili pisuzko manta bat edo besarkada bat maitearengandik. Dutxa bat hartu.
Gehiegizko estimazioa
Nola sentitzen zara: Panicky, azkar, erabakigabea, alde egiteko gogoa. Baliteke antsietate eraso bat sortzen ari dela.
Nola ager daiteke: Zonifikazioa bideratzen saiatzean. Zeregin bat hasteko gogoz kontra baina ez dakit zergatik. Egoera bat uzteko premia - "hegaldi modua" aktibatuta.
Lan konponketa: Inbertitu zarata kentzeko entzungailu batzuetan. Entzun zarata zuria. Idatzi egitekoen zerrenda eta banatu zati maneiagarrietan. Hautsi zati horiek are txikiagoak.
Jateko pintxo erraz eta leunak eskura izan, jatea ahazteko joera baduzu. Jantzi arropa egokia baina erosoa eta geruzazkoa. Hartu 5 minutu komunera ihes egiteko.
Berriro ere, zure laneko espazioa kontrolatzen baduzu, saiatu argiztapen iluna edo eguzkitako betaurrekoak eskuan.
Fun konponketa: Ihes egin nonbait hobe ilun eta etenik gabe. Hartu bainu epela. Ikusi zerbait lasaigarria telebistan. Ezarri muga pertsonalak eta ziurtatu bai zeure burua bai besteek horiei eusten dietela.
Gutako gehienok badakigu "goizeko" edo "gaueko" pertsona garen ala ez, baina gutako zenbatek erabiltzen dugu? 9-5 lanegunetan, oso erraza da kafe bat trinkotzea eta bazkalorduan funtzionalak izango garela espero izatea.
Ikasi zure ordurik emankorrenak eta ikusi ea eguneroko ohitura egokitzen zaizun.
Egokitzapen batzuk pribilegioarekin bakarrik etortzen dira - gutako askok ezin dugu "bainua hartu!" edo "korrika egitera!" bazkalostean. Baina gauza txikiak zure onerako lantzea posible da.
Ikerketek erakutsi dute batez besteko langileak duela hiruzpalau ordu egunean kalitatezko lana. Saiatu koherentziaz lan egiten, baina identifika ezazu eguneroko leiho bat benetan pizteko.
Demagun garrantzirik gabeko mezu elektronikoetan "ez molestatu" denbora hori edo erabili teknika bezalako bat pomodoro bideratutako lan eztanda laburrak bultzatzeko. Zure ordurik emankorrenetan kalitate handiko denbora agortu duzunean, erabili hutsunea mezu elektronikoen bidez ibiltzeko edo hain zorrotzak ez diren zereginei aurre egiteko.
Zure ongizatearentzat bezain garrantzitsua da muga pertsonalak ezartzea eta zure laguntasunak zure osasuna kaltetzen duenean jakitea. "Ez" esatea zaila izan daiteke, batez ere galdetzen duenak zurekin asko esan nahi duenean.
Ongi dago batzuetan laguntzea, baina saiatu aitzakiarik ez lortzen ezin duzunean. Gezur txikiek errudun sentiarazten zaituzte, hala ere, gero eta errazago erabiltzen dituzue zenbat eta gehiago erabili. Posible da adeitsua izatea, baina argi utzi zure jarrera:
- "Eskerrik asko nigan pentsatzeagatik, baina ezin dut".
- «Lehenengo gauza batzuk pentsatu behar ditut. Gero jakinaraziko al dizut? "
- "Une horretan ez naiz egongo".
Zure kezkek ere "bai" esatea ere zaildu dezakete. Diruaren, denboraren edo etorkizunaren beldurrak gutako asko etxean gisatzen uzten gaitu. "Ez" txikiak gehitzen dira, eta jakin aurretik, ezer berria izugarria da.
Jakin-minak eta esperientzia berriek geldiarazten gaituzte, eta frogatuta dago garunak estimulatuta mantentzeak kontzentrazioa, motibazioa eta ongizate zentzua sustatzen dituela denboran zehar.
Eska ezazu arratsaldeko ikastaro horretarako; erreserbatu asteburua kanpoan; ikusi filma gorrotatuko duzula uste baduzu ere. Bizitza laburra da, eta zaila da zure erosotasunean aurrera egitea.
Zenbat axola duzun platerean, kezkatuta edo lur jota egoteak ez luke ohikoa izan behar. Ziurtatu zure medikuarekin hitzordua erreserbatzen duzula zure sentimenduak jarraitzen badu.
Zure buruko osasunarekin kezkatuta bazaude, deitu NHS Direct 111 zenbakira.