Eman dezagun: antsietatea eta depresioa latzak izan daitezke. Berarekin bizi diren askok beren energia ingurukoengana proiekta dezakete, haien maiteak ez dutela inoiz horrela sentitu behar ziurtatzeko.
Maitasuna partekatzea garrantzitsua den arren, zeure buruaz ahazteak jokaera kodependentea eta nortasun propioa galtzea ekar dezake. Besteak etengabe lehenik datozenean, behin eta berriz esaten diozu zure buruari: Gutxiago inportantea naiz.
Norberaren buruaren maitasuna ez da soilik Instagrameko jende eder, arrakastatsu eta apur bat ukitu gabeentzat. Zure bizitzako segundo guztiak pasako dituzun pertsona bakarra zara eta, beraz, ikasiko duzun trebetasunik baliotsuena da.
Ez da erraza izango, baina zeure burua ulertzen hasteak zure segurtasunik ezak jasateko bidea egin dezake. Honen ondoren, baliteke zure burua apur bat ospatzeko gai izatea.
Utzi zure "benetako bizitza" noiz hasiko zain
Hau erorketa bat besterik ez da, ezta? Ez da zure benetako bizitza, oraindik ez. Egin behar duzun guztia zati gogor hau gainditzea da, eta orduan zure bizitza erreala izkinan egongo da zain eta egongo zara prest hortarako.
Pisua galtzen duzunean, edo diru gehiago irabazten duzunean, edo "hori bat" aurkitu ondoren, hodeiak garbituko direla espero baduzu, hartu une bat zure buruari galdetzeko zer gertatuko den imajinatzen duzun.
Honek ez du zure helburuen alde lan egiteko gogoa kentzeko: alderantziz baizik. Kasu askotan, gauza hauek bilatzen ari zara zure bizitza benetan aberastuko dutelako edo gauzak erraztuko dizkizutelako. Beste batzuk nahi dituzulako besterik ez dira, eta ondo dago!
Hala ere, zure bizitza linboko aldi sorta gisa ikusteak atzera begiratu eta zenbat denbora galdu duzun konturatu baino ez zaitu eragingo. Bai, zure helburuak lortzeak zure bizitza hobe dezake, baina ez dute martxan jarriko. Bizitza egiten ari zara orain.
Ez duzu maitasunetik hasi behar
Munduko kandela usain guztiek ez dute zure burua maitatuko RuPaul estilora. Zure segurtasun ezak aurre egiteko bidaia motela da eta, batzuetan, zure buruari buruzko zenbait gauza ospatzeko ideia ezinezkoa dirudi. Beraz, zeure burua maitatzen amaituko ez bazara, auto-maitasunak ez du ezertarako balio, ezta...?
Maitasuna iruditik kanpo badago, tolerantzia helburu lehen. Egunero errieta gaitezke gure buruari, normala dirudien punturaino. Litekeena da pertsona maite bati gauza bera esatean gaixo sentitzea.
Itsusiak, aspergarriak edo porrota izatearen pentsamenduak geldiaraztea posible den baino azkarrago piztu diezaguke gure buruan. Pentsamendu horiek kontrolatzea beti posible ez den arren, zure esku dago horiek zuzentzea.
Baieztapen positiboek funtzionatzen dute batzuentzat, baina gutako askorentzat, apur bat kikiltzen dira. "Ederra naiz", "Independentea naiz" edo "Edozer egin dezaket" bezalako esaldiak gezurrak dirudite, jada autoestimu baxuari aurre egiten bazaizu edo zure bizitzan atzerapausoak badituzu.
Horren ordez, errepara diezaiogun berriro auto-tolerantziari. Adierazi dudarik gabe egiazkoak diren adierazpen neutroak. Saiatu:
- ohetik jaiki nintzen.
- Txakurra nigan oinarritzen da elikatzeko.
- Pertsona bat naiz, eta pertsona guztiek merezi dute errespetuz tratatzea.
- Berriro saiatuko naiz.
- Ez nago hautsita.
- Ondo dago haserretzea.
- Nire gorputzak ez du ezer gaizki egin.
- Ez naiz horrela sentituko betirako.
- Nire jantzirik gogokoena jantzi dut gaur.
Aukeratu eztabaidatu ezin daitezkeen adibideak. Zure garunarentzat zailagoa izango da haietatik ateratzea, saiatu arren. Denborak aurrera egin ahala, baliteke maila bat igotzea: “Nire jantzirik gogokoena daramat”-tik “jantzi honetan sentitzen dudan modua gustatzen zait” eta “jantzi honetan dudan itxura gustatzen zait”, adibidez.
Baieztapen neutroak bezain garrantzitsuak dira zure auto-pertzepzioa berritzeko, zure burua txantxetan ari zarela sentituko delako. Denak dira egia.
F mugarriak
Berri bat dago zerbait sare sozialetan egunero. Konpromiso eraztun distiratsua; etxe berri baten giltzak; gradudun irribarretsu bat...
Batez ere, hogei eta hogeita hamar urterekin, itxaropen guztiak bete ezinezkoak direla senti daiteke. Eta hori direlako! Bizitza-garaia hain anitza da, fisikoki ezin duzula jendeak zuregandik espero dituen gauzen espektro guztietan egon. Azkar ibili! Lasaitu! Hauek dira zure urterik onenak!
Naturala da mugarri hauek igaro dituzten lagun eta senideengana jotzea eta haien benetako jakituria jarraitu beharko zenukeela sentitzea. Baina horrek ez du esan nahi orain edo inoiz aplikatu behar dizunik.
Hau berdina da zahartzen zaren heinean. Agian zure aukera galdu duzula sentitzen duzu. Gertuago begiratuta, baliteke zure arrazoiak guraso/ikasle/profesional batek “behar” izan behar duenaren tradizioan edo aspaldiko ideietan oinarritzen direla.
Sentimenduak sentitu
Hau zaila da. Ia ongizate-aholku guztiak gure burua alaitzera zuzenduta daude beheranzko espiral bat datorrela sentitzen dugunean.
Hori bai, etengabeko desbideratzea ez da zure emozioak kudeatzeko epe luzerako irtenbidea. Zerbait prozesatu behar baduzu, garrantzitsua da sentitzen hura. Hau oso erraza da kentzea: dagoeneko zaborra sentitzen zara, beraz, zergatik eseri eta erregosi? Emozio zailei aurre egitea nekagarria da, eta batzuetan ez duzu zure burua ezabatzeko astirik egun osoan zehar.
Gainera, zaila izan daiteke zarela identifikatzea ez une zail batean sentitzea. Freudek "intelektualizazioa" izeneko defentsa-mekanismo bat identifikatu zuen, non pertsona bat egoera baten alderdi logikoan hain sakon sartzen den, emozioak saihesten dituen.
Galdu baten ondoren hileta-planetara botatzea edo gaizki tratatu zaituen pertsona baten ekintzak justifikatzen saiatzea izan daiteke.
Honek arazoari aurre egiten ari zarela ematen du, baina egia esan, ez zaude hurbilago bere kausara iristeko eta zure burua sendatzen uzteko.
Pixka bat deprimituta edo antsietatez egon bazara, baliteke zure ongizate orokorraren oinarri berri bat ezarri izana. Tira, ez zara handia, baina egonkorra zara. Ez zara joan den astean baino okerrago.
Arazoa da, bizitza osoan zehar hau egiten ibili bazara, agian ez duzula zure sentimenduekin esertzen jakingo. Hau ikasi beharreko zerbait da eta ziurrenik ez da erraz etorriko lehen aldiz.
Hasi zure gorputzeko sentsazio fisikoak identifikatzen. Mina, tentsioa edo hutsik sentitzen al zara? Jarraian, behatu burutik datozen pentsamendu motak. Idatzi itzazu laguntzen badu.
Gure sentimenduak azaltzen saiatzean, gehienetan emozioaren arrazoia ematen dugu, emozioa bera baino. "Beldur naiz" baino, "ez dakit zer egin" esan dezakezu. Saiatu biak bereizten; irakiten zure pentsamenduak eta entzun zure gorputzak ematen dituen seinale fisikoak. Galdetu zeure buruari: Zer da horrela sentitzea? Zer ari da komunikatzen saiatzen? Zer behar duzu gehien une honetan?
Prozesatzea eta murgiltzea bereizten duena zera da: zure burua hobeto ulertzeko irekita zaudela, beste egun batean gelditu eta berriro saiatu behar baduzu ere.