Eguneroko Urduritasuna eta Zuretzat Esanahia
Kezka bizitzaren zati normala da eta zenbait kasutan ere lagungarria izan daiteke. Askotan kezkatu egiten gara gure bizitzan dauden gauzez, hala nola, finantzak, lana eta familia. Kezka horrek arlo horietan erabaki onak hartzen lagunduko digu.
Horrelakoetan kezkatuta sentitzea guztiz normala izan daiteke. Baina batzuek kezkak kontrolatzeko zailtasunak dituzte. Antsietate sentimenduak sor ditzakeen kezkak etengabeak dira eta jendearen eguneroko bizitzan eragina izan dezakete.
Jarraian, eguneroko urduritasuna eta kezka adieraz dezaketen seinale batzuk daude:
- Zure bizitzako gertakariek gehiegi kezkatzen hasi zara. Pentsamendu iraunkorrak dira, antsietate sentimenduak aldian-aldian buruan eramaten dituztenak.
- Lo egiteko arazoak estres egoerak izaten ari zarenean gertatzen dira. Pertsona guztien% 50 inguru eguneroko urduritasuna pairatzen dutenak mota honetako arazoak aldizka bizi.
- Era berean, urduritasunari eta kezkari ere aurre egin diezaiokezu lasterketa gogoz esnatzen bazara, kable eta prest egoteko. Erronka izan daiteke zeure burua lasaitzea, goizeko errutina hasi zenean berehala hasi baitzen borroka edo ihesaldi erantzuna.
- Urduritasunari eta kezkari aurre egiteak giharren tentsioa eta mina sor ditzake.
- Kezkak eta eguneroko urduritasunak beldur eszenikoa ere sor dezakete, hori da ohiko beste kontu bat. Gertakari bat dela eta zenbait aste lehenago urduritzen hasten bazara, seinale izan daiteke.
- Estresa eta urduritasuna denboran zehar jendeak normalean norberaren kontzientzia sentiaraz dezake normalean topaketa sozial normal batean. Gertaera batean besteek zugan zer pentsatzen zuten pentsa dezakezue. Batzuek buruan dituzten egoerak errepikatzen dituzte errepikapenez, beste zerbait egin zezaketen ikusteko.
Estrategiak aurrez aurre
Zorionez, eguneroko bizimoduan aplika daitezkeen aurre egiteko estrategia batzuk daude, baita epe luzerako estrategiak ere. Saiatu hauek urduri edo estres sentitzen zarenean:
- Hartu denbora-pasa. Yoga praktikatu, musika entzun, meditatu, masajea egin edo erlaxazio teknikak ikasi. Arazotik atzera egiteak burua garbitzen laguntzen du.
- Jan orekatuak. Ez saltatu otordurik. Mantendu eskuetan osasuntsu eta energia handitzeko pintxoak.
- Alkohola eta kafeina mugatu, antsietatea larriagotu eta izu erasoak sor ditzake.
- Lortu nahikoa lo egitea. Estresatuta dagoenean, zure gorputzak lo eta atseden osagarria behar du.
- Ariketa egunero ondo sentitzen eta osasuna mantentzen laguntzeko. Ikusi beheko fitness aholkuak.
- Hartu arnas sakonak. Arnasa hartu eta arnastu poliki.
- Zenbatu 10 arte poliki-poliki. Errepikatu, eta zenbatu 20 arte behar izanez gero.
- Egin zure onena. Posible ez den perfekzioa lortu beharrean, harro egon zaitezkeen hurbiltasunaz.
- Onartu ezin duzula dena kontrolatu. Jarri zure estresa ikuspegian: benetan uste duzu bezain txarra al da?
- Jarrera positiboa mantentzea. Egin ahalegina pentsamendu negatiboak positiboekin ordezkatzeko.
- Parte-hartzea. Egin boluntario edo aurkitu zure komunitatean aktibo egoteko beste modu bat, laguntza sare bat sortzen duena eta eguneroko estresetik atsedenaldia ematen duena.
- Ikasi zerk eragiten duen zure antsietatea. Lana, familia harremanak edo identifikatu dezakezun beste zerbait da? Idatzi aldizkari batean estresatuta edo kezkatuta zaudenean, eta bilatu eredu bat.
- Norbaitekin hitz egin. Esan lagunei eta senideei larrituta sentitzen zarela eta jakinarazi nola lagun zaitzaketen. Hitz egin mediku edo terapeuta batekin laguntza profesionala lortzeko.
Eguneroko urduritasuna pairatzen duzunean, bizitzan topatzen dituzun egoerei aurre egiteko modua aurkitu behar duzu.
Jende askok eragile potentzialak ekiditea aukeratzen du. Erabaki honi esker, umorea kudeatzea errazten da, baina askotan isolamenduaren kosta egiten da.
Estresa arintzeko sprayak eguneroko urduritasuna dakarten arazoekin borrokan ari zarenean kontuan hartzeko aukera dira. Produktu bat erabiltzeak erosotasuna eman dezake, nahiz eta artikuluak onura medikoa ez izan.
Anxt etengabeko estresari eta kezkari aurre egiteko moduak bilatzen ari zaren kontuan hartu nahi dituzun abantaila indartsuak ere eskaintzen ditu.
Eguneroko urduritasuna ez da porrotaren adierazle. Bizitzan ahalik eta emaitza onenak lortu nahi dituzula erakusten du. Identifika ezazu zer gerta daitekeen, bilatu laguntza profesionala behar izanez gero eta, ondoren, aurkitu zure bizitzako estres zantzuak arintzen lagun dezakeen aurre egiteko trebetasuna.