Estresa murrizten laguntzeko ariketak
Pentsamendu kezkagarriak eta antsietate sentimenduak erabatekoak izan daitezkeen arren, badaude sentimendu horietan laguntzeko modu batzuk.
Ariketa natural hauek estres sentimenduak azkar, segurtasunez eta eraginkortasunez murrizten hasten lagunduko zaituzte.
# 1 aukera: Mindfulness landu
Oraingo uneaz jabetzeak inguratzen gaituen munduaz gozatzen eta gure burua hobeto ulertzen lagun diezaguke. Oraingo uneaz jabetzen garenean, normaltzat hartzen ari garen gauzak esperimentatzen hasten gara.
Nola izan gogoan:
- Egunerokoaz ohartu
- Mantendu zure ohiko ohitura
- Saiatu zerbait berria
- Ikusi zure pentsamenduak
- Askatu iraganetik eta etorkizunetik.
2. aukera: Ikusi lasaitasuna
Egunero estres maila izaten baduzu, antolatu 20 minutuko atsedena zeure buruari. Erabili denbora hau babestuta sentitzen zaren ingurune eroso batera ihes egiteko.
Atsedenaldi honetan, hasi arreta zure gogoko gauza batzuengan jartzen. Irudi ezazu buruan. Zer iruditzen zaizu? Zer soinu egiten ditu?
Foku hori sortzen ari zarenean, hasi zure arnasketa eredua aldatzen. Hartu arnasa sakon eta geldoak, arnasten edo arnasten duzun bakoitzean lau zenbatu arte. Zure muskuluak tenkatuta sentitzen badira, jarri arreta haien gainean, erlaxatzera animatuz bakoitza zure gorputza bakean sentitu arte.
Estresa ariketa natural hau errepika dezakezu egunean zehar beharra sortzen zaizun guztietan. 20 minutu bideragarriak ez badira, bost minutuko atsedenaldiak ere gauzak moteltzeko egun osoan lasaitasun gehiago aurkitzen lagun zaitzake.
# 3 aukera: Yoga
Estresa natural arintzeko yoga praktikatzen duzunean, nahita egindako jarrerak eta tarteek garunean efektu lasaigarria izaten hasten dira. Jarrera hauek, "asanas" deitzen direnak, ariketa fisikoa bultzatzen duten sekuentzietan irakasten dira, pentsamendu negatiboetatik osatu behar dituzun mugimenduetara bideratzen duzun bitartean.
Asana sorta bat osatzen duzunean, yoga egiteko aukera dago erlaxazio erantzuna sortzeko gorputzean. Prozesu honek lasaitasun eta bake sentimendu handiagoa sortzen du, antsietatea modu naturalean arintzen duena.
Yoga-ren abantailak malgutasun gehiago, giharren indarra eta tonua gorputzean gehitzea dira. Zure arnasketa tasak hobe ditzake bizitasuna eta energia gehiago sustatuz.
4. aukera: loa lehentasun bihurtu
Insomnioak eragin dezake estresa sentimenduak okerragoak fisikoki, mentalki eta emozionalki nola funtzionatzen duzun eragiten baitu.
Estresa eta loaren gabezia noranzko biko arazoak ere badira. Horrek esan nahi du estresa sentitzeak insomnioa sor dezakeela, lo egin ezean kezka gehiago pizten den bitartean. Zirkulu kaltegarria sortzen du, kontroletik kanpo espiralean sentitzen zaituena sentiarazteko.
Pauso hauek eman ditzakezu loa zure bizitzan lehentasun garrantzitsuagoa izaten hasteko estresa arintzeko beste ariketa natural bat sortzeko.
- Aldatu zure ordutegia lo egitera nekatuta sentitzen zarenean.
- Saihestu telebista ikustea edo irakurtzea ohera joan aurretik.
- Jan otordu txikiagoak ohiko oheratu aurretik.
- Saiatu zure kafeina edo nikotina mugatzen lo egiteko prestatu ahala.
- Sortu errutina gauero ordu berean lo egiteko.
Zenbait pertsonari estres sentimenduen deskribapenak idaztea lagungarria iruditzen zaie lo gau hobea ere prestatzeko modu gisa.
5. aukera: paseoa
Egunero denbora pixka bat emanez paseotxo bat egiteko, orduan egin dezakezu estres maila nabarmen jaitsi. Mugimenduak beste edozein ariketa bezala funtzionatzen du, zure gorputza sentimendu kezkagarriak sor ditzakeen estresa askatzera bultzatuz.
Goizero zure auzoan zehar ibilaldi labur bat zure eguna hasteko modu zoragarria izan daiteke antsietate sentimenduak mugatuz.
Terapeutikoa izan daiteke lagun bat zure ibilaldira ekartzea, gizarte jarduerak eta algarak endorfinak sortzen dituztelako, askoz hobeto sentiarazten zaituztenak. Ongizate zentzu sendoa duzunean, ez dago kezkatzeko lekurik arrastoa uzteko.
Estresaren erliebea aurkitzeko beste aukera bat
Antsietate naturaleko erremedio hauek existentzia lasaiagoa lortzeko lehen urratsak ematen lagunduko dizute. Zure ahaleginak modu txarrean eragiten saiatzen diren kezka momentuak daudela ikusten baduzu, Anxtek beste babes maila bat eskain dezake zure osasuna eta ongizatea arlo honetan.
Estresa sentitzen baduzu, eman denbora estresa sentimenduak arintzen hasteko gaur, bihar eta etorkizunean plan bat garatzen. Sartu ariketa natural hauek zure errutinetan, eta gehitu Anxt bezalako produktu lagungarriak zure ahalmen handiena lortzeko.