Estresaren seinaleak
Estresa izan daiteke definitu kudeatu ezin diren presioen ondorioz larrituta edo aurre egiteko gai ez zaren neurrian.
Zer da estresa?
Oinarrizko mailan, estresa da gure gorputzak egoera edo bizitzako gertaeren presioen aurrean ematen duen erantzuna. Estresari laguntzen diona izugarri alda daiteke pertsona batetik bestera eta desberdina da gure inguruabar sozial eta ekonomikoaren, bizi garen ingurunearen eta gure osaketa genetikoaren arabera. Estresa sentiaraz gaitzaketen gauzen ezaugarri komunen artean, zerbait berria edo ustekabekoa, zure buruaren sentimendua mehatxatzen duen zerbait edo zure sentimendua mehatxatzen duen zerbait bizi dira. egoera baten gaineko kontrol gutxi.
edukitzeak estres apur bat bizitzan maneia daiteke. Batzuetan onuragarria ere izan daiteke. Maizegi gertatzen bada, fisikoki eta mentalki ere higatzen has zaitezke.
Zure bizitzan gertatzen diren estres gertaerak kudeatzen hasteko hainbat modu daude. Hori aukera bihurtu aurretik, ezinbestekoa da estresaren sintomak zein diren jakitea, gertatzen direnean antzeman ahal izateko.
Zein dira estresaren seinaleak?
Aldaketa emozionalak
Estresatuta sentitzen zarenean, hainbat sentimendu sor ditzakezu, hala nola antsietatea, beldurra, haserrea, tristura edo frustrazioa. Sentimendu horiek elkar elikatu eta sintoma fisikoak sor ditzakete batzuetan.
Lanarekin lotutako estresak eragin txarrak izan ditzake buruko osasunean. Laneko estresak batez beste 23.9 eguneko lana suposatzen du kaltetutako pertsona bakoitzeko.
Jokabide aldaketak
Estresatuta sentitzen zarenean, beste portaera bat izan dezakezu. Adibidez, erretiratua, erabakigabea edo malgua bihur zaitezke. Agian ezin izango duzu lo egin behar bezala edo sumindu edo malko bihurtu. Estresak normala baino haserre edo oldarkorrago sentiaraz dezake. Estresak lagunekin edo familiarekin harremanak izateko moduan ere eragina izan dezake.
Gorputz aldaketak
Estresatuta daudenean, pertsona batzuek buruko mina, goragaleak eta indigestioa izaten hasi daitezke. Baliteke arnasa hartzea eta izerdi gehiago izatea, palpitazioak edo hainbat min eta min hartzea. Azkar itzuliko zara normalera eragin negatiborik gabe, estutzen zaituena iraupen laburra badu eta jende askok estres maila jakin bati aurre egiteko gai izango da, inolako eragin kaltegarririk izan gabe.
Nori eragiten dio estresak?
Guztiok antzeman ditzakegu gutxienez goian deskribatutako sentimendu batzuk eta agian noiz edo noiz estresatuta eta larrituta sentitu gara. Badirudi pertsona batzuek estresak beste batzuek baino gehiago eragiten dutela.
Zenbait pertsonentzat goizero atetik garaiz ateratzea oso esperientzia estresagarria izan daiteke. Beste batzuek presio handia jasateko gai izan daitezke.
Nola lagun dezakezu zeure burua?
Zenbait ekintza egin ditzakezu estres seinaleak berehala, batzuetan desatseginak, kudeatzeko eta larrituta eta aurre egiteko gai ez izatea eragin dezaketen estres faktoreak identifikatu, murriztu eta kentzeko. Eroso sentitzen bazara, lanean lagun batekin edo lankide hurbil batekin zure sentimenduei buruz hitz egiteak zure estresa kudeatzen lagun dezake.
Jarraian, bost aholku dituzu zure burua laguntzen laguntzeko.
Estresak gainezka jarraitzen baduzu, laguntza profesionala bilatzeak modu eraginkorrean kudeatzen lagun zaitzake. Ez izan beldurrik laguntza profesionala bilatzeko, zure kabuz gauzak kudeatzeko gai ez zarela sentitzen baduzu.