IKUSI GURE BILDUMA HEMEN IKUSI GURE BILDUMA HEMEN
Hasiera / Berriak / Antsietateari aurre egiteko 10 modu natural
Antsietateari aurre egiteko 10 modu natural

Antsietateari aurre egiteko 10 modu natural

Antsietatea bizitzeko zaila izan daiteke. Baina horri aurre egiteko modu natural asko daude. 

Ezin duzu lorik egin? Arnasestuka? Gaiztoa? Estresa? Pentsamendu ilunak edo negatiboak izatea? Zer egiten duzun axola zaizu, zaude ez da nahikoa ona?

Horri antsietatea deitzen zaio. Eta ez zara bakarrik. 

Estresatuta eta kezkatuta zaudenean, eguneroko egoerak ezin dira kudeatu. Eta egia tristea da, emakumeak garen heinean, antsietateak gizonezkoek baino ia bi aldiz gehiago eragiten digutela. Pentsatzea gustatzen zaigu agian horrek zerikusirik duela azkarrago heltzen diren emakumeekin, hau da, lehenago munduaz jabetzen gara. 

Katie Lear, an antsietate terapeuta, dio:

"Antsietateak emakume gazteak bizitza osoaz gozatzetik atzera egin ditzake. Antsietate sozialarekin borrokan ari diren emakumeek gaixoak eskolatik eta gertakari sozialetatik deitu ditzakete ikaskideek baino gehiago, eta horrek klasean atzean uztea edo sozialki begiz kanpokoa izatea ekar dezake. Horrek, are gehiago, antsietate gehiago sor dezake, ziklo zoro bat sortuz."

Beraz, batxilergoan, unibertsitatean edo karrera profesionaleko lehen etapetan zaudenean, litekeena da noizean behin antsietate pixka bat izatea. Batez ere pentsamendu gehiegi pentsatzen baduzu.

Zer da antsietatea?

Has gaitezen arazoa definitzen. Antsietatea zure gorputzak estresari ematen dion erantzun naturala da. Estres egoera batean zaudenean, antsietatea beldur edo beldur gisa aurkezten da. 

Gauza askok estresa eta antsietatea sor dezakete, baina egoera ezezagunek, ziurgabeek edo berriek berehalako eragina izan dezakete. Beraz, ez da harritzekoa beste hiri edo herrialde batera bizitzeak, bikotekidearekin hitzaldi garrantzitsu batek edo lana galtzeak bezalako egoerek antsietate sentiaraztea. 

Beraz, beldurra edo urduritasuna sentitzen baduzu, ziurrenik antsietateari aurre egingo diozu.

Emakumeen antsietate sintoma ohikoenak

Emakumeen antsietate sintomak desberdinak dira antsietate mota sufritzen duzu eta zauden egoeraren arabera aldatu daiteke eta pertsona batetik bestera. 

Sintoma batzuk honakoak dira:

  • Muskulu tentsioa
  • Pentsamendu, jarrera edo jokabide depresiboak
  • Memoria eskasa edo kontzentrazio falta
  • Alkohola edo drogak kontsumitzeko premia
  • Mood columpios
  • Haserrea, etsaitasuna edo pentsamendu eredu negatiboak
  • Bihotza tasa handitu
  • Alkoholemia-shortness
  • Egonezin
  • Lo egiteko eredu irregularrak eta nekea
  • Hipertentsio arteriala
  • Amesgaiztoak edo izu erasoak
  • Beldur sentimendu orokorra

Antsietatea arrunta bada (hau da, eguneroko bizitza oztopatu gabe joan eta etortzen da) sintomak arinagoak izaten dira. Baina beldurra edo beldurra sentimenduak indartsuagoak badira eta antsietatea desoreka gisa agertzen bada, emakumearen bizitzan eragin okerra izan dezake. 

Carla Marie Manly doktorea, a psikologo klinikoa, dio:

"Antsietate kronikoa suntsitzailea da, estutasun fisikoa eta psikikoa eragiten baitu. Eguneroko bizitza, loa eten dezake eta osasun arazo garrantzitsuak sor ditzake epe luzera. Ikerketek erakutsi dute antsietate kronikoa osasun arazo desberdinekin lotuta dagoela, hala nola diabetesa, iktusak eta bihotzeko gaixotasunak."

Era berean, adierazi du “tgorputza ez dago etengabe adrenalinaz eta kortisolez gainezka egoteko (ezinbesteko borroka edo ihesaren estresaren hormonak)”- hori da, hain zuzen ere, zure gorputzak sortzen duena antsietate edo estresa sentitzen duzunean.

Albiste txarra da antsietate kronikoa oso kaltegarria izan daitekeela zure gorputzaren osasunerako. Baina albiste ona da modu naturalak daudela (botikarik ez da beharrezkoa!) estresari eta antsietateari aurre egin horrek bizitzaz gozatzeko aukera emango dizu.

Antsietateari aurre egiteko 10 modu natural

Antsietate sendabide guztiek ez dute botikarik edo drogarik sartu behar. Zure antsietate maila ez bada elbarria eta garuneko kimika arazoetarako medikuarengana joan behar ez baduzu, orduan antsietatea lasaitzen lagunduko dizuten erremedio naturalekin tratatu dezakezu. 

Jarraian, antsietate erasoak kentzeko 10 modu daude, modu naturalean:

1. Hasi meditazioa

Oso urruna dirudien arren, meditazioak antsietatea itzaltzen eta emozioak kontrolatzen lagun zaitzake. Arnasketa sakoneko teknikek, musika lasaigarriak eta barneko pentsamendu bidaiak lagunduta, antsietatearen erroa aurkitzen lagunduko dizute eta iturritik bertatik tratatzeko aukera emango dizute.

2. Saihestu alkohola

Egun estresagarri bat ateratzeko trago bat hartzeko gogoa baduzu, hemen gaude ideia onena ez dela esateko. Alkohola pizgarri gisa joka daiteke dosi txikietan hartuz gero - bilatzen ari zaren zurrumurru gisa jokatuz - baina kantitate handietan hartuz gero buelta eman eta depresore gisa jokatzen du. Hau da antsietateari eta estresari aurre egiteko behar duzun azken gauza, zure aldartearekin eta oreka orokorrarekin nahastu baitaiteke.

Saiatu alkoholaren kontsumoa saihesten edo gutxienez murrizten antsietate arazoei aurre egiten ari zarenean.

3. Kafe gutxiago edan

Kafeinak zure garuna eta gorputza estimulatzen ditu. Baina jada estresa baduzu, arnasa falta baduzu eta kezkatuta bazaude, kafea edatea gasolina sutara botatzea da. Trukatu kafeina duten edariak ura, belar infusioak edo zuku naturalak trukatuta; hidratatuta eta energizatuta mantenduko zaituzte barneko hariak estutu gabe.

4. Utzi erretzea

Zenbat eta estres gehiago egon, orduan eta gehiago erretzen duzu. Inor irabazle ateratzen ez den ziklo zoro bat da. Gainera, alkoholak bezala, nikotinak estimulatzaile gisa joka dezake, energia-istripuak eta umore-aldaketa txikiak sortuz. Ke azkar bat kentzeko modu ezin hobea dela dirudien arren, hobe da zigarroa itzaltzea eta ohitura osasuntsuagoak hartzea.

5. Ariketa!

Sasoian eta osasuntsu mantentzeaz gain, ariketa fisikoak endorfinak askatzen laguntzen du. Egunari buelta emateko, pentsamenduak gehiegi pentsatzeari uzteko eta gaueko lo ona hartzeko adina nekatzeko modu bikaina da. Boxeoa, yoga, korrika, CrossFit, dantza - horiek guztiak ariketa bikainak dira antsietatea tratatzeko modu naturalean.

6. Lo gehiago egin

Badakigu. Ez da hain erraza. Eta hau konponduko bazenu, egingo zenuke. Baina lo ezak zure gorputzaren funtzio nagusietan eragina izan dezake, baita estresa eta antsietatea ere. Lo egiteko arazo gehiegi izanez gero, saiatu ohitura lasaigarria sortzen lotara joan aurretik. Saihestu gaueko azken orduetara arte lan egitea edo telebista ikustea. Irakurri liburu bat, entzun musika lasaigarria, bainatu edo gogoeta egin. Saiatu lo egin nahi duzun ordua baino gutxienez 60 minutu lehenago jaisten. 

Lo egiteko arazo gehiegi izanez gero, gure saiatzea gomendatzen dizugu Anxt Gaueko kapsulak. Landare naturalen estraktuekin osatutako formula berezi batekin egina, ametsetako onena lortzen lagunduko dizute, loa berreskuratzeko gau lasaigarri bat prestatuz. 

7. Bizimodu orekatua bizi

Buruaren eta gorputzaren arteko oreka ezinbestekoa da estresari aurre egiteko eta antsietatea saihesteko. Osasuntsu jatea, azukre finduak saihestea, nahikoa ur edatea, aldizka ariketa fisikoa egitea eta lo egitea adina dira antsietaterik gabeko bizitzako gako magikoak. Gainera, gogoratu beti zure denbora atsegina izan dadin zure bizitza atsegina izan dadin.

8. Landu aromaterapia

Aromaterapia funtsezko olioak erabiltzen dituen teknika ezaguna da, osasuna, ongizatea eta lasaitasun sentsazioa sustatzeko. Aromaterapiak erlaxatu, lo egin eta taupadak murrizten lagun zaitzake. 

Caleb Backe, Astigar Holistika, dio "olio esentzialek melatoninaren hormonen ekoizpena bultzatzen dute eta erlaxazio sentimendu orokorra sortzen dute". Antsietatea gutxitzeko olio esentzial ohikoenak bergamota, izpilikua, limoia, menda, te zuhaitza eta ylang-ylang dira. Aromaterapia probatzeko prest bazaude, gure Anxt Eguneko Spray landare-estraktu lasaigarrien nahasketa lasaigarria dauka, limoi-baltsamoa barne - menda familiako belar iraunkorra.

9. Aurkitu zaletasunak

Maite duzun zerbait egiteak adimena kezkatzen edo estutzen zaituzten gauzak kentzen lagun dezake. Musika, irakurtzea, margotzea, dantzatzea, argazkiak ateratzea - ​​zoriontsu egiten zaituen edozer! Irten lagunekin, besarkatu zure maiteak, hartu denbora pixka bat zure familiarekin egoteko. Bete zure denbora maite duzun zerbaitekin, lasaitu zure burua eta gozatu antsietaterik gabeko bizitzaz.

10. Erabili botika naturala

Estresa eta antsietateari aurre egin diezaiekezu estresa arintzen eta zure burua lasaitzen laguntzen duten produktu espezializatuekin. Gure Anxt Eguneko Spray landareen% 100 landare naturalekin osatutako nahasketa batekin formulatzen da, hala nola belar sendagarriak, hala nola ashwagandha, limoi ixten, l-teanina (te hostoetatik), GABA aminoazidoa eta Rhodiola Rosea. Nahasketa horrek zure gorputza lagun dezake estresa kudeatu, aurre egin eta antsietateari aurre egin% 100 modu naturalean

Gogoratu gure ere badugula Anxt Gaueko kapsulak, gaueko lo ona egiten laguntzeko eginak. Edo guztiak probatu nahi badituzu, gure Anxt Eguneko eta Gaueko paketea gogo-lasaigarria lortzeko 360º-ko irtenbide natural baterako bi erremedioak biltzen ditu. 

Antsietatea ez da lotsatzeko modukoa. Denok estresatu dugu, zalantzan jarri gara edo ezinezko egoera batean harrapatuta gaudela sentitu dugu. Baina gogoratu beharrekoa da antsietateari aurre egiteko eta estresari aurre egiteko moduak daudela. Eta gogoratu: ez zaude bakarrik. Eta hau lortu duzu.